Ruptura de Pareja

Una situación personal difícil de afrontar en la mayoría de las ocasiones, y que genera un gran volumen de sentimientos y emociones negativas. La mayoría de las personas que están inmersas en un proceso de ruptura sentimental o separación pueden experimentar a lo largo de este proceso de adaptación y de cambio:
EMOCIONES diversas como son sentimientos de pena o vacío, sensación de desorganización, incertidumbre e inseguridad, aislamiento, rabia, crisis de ansiedad, llanto constante….
RESPUESTAS FISIOLÓGICAS como son alteraciones del sueño, sensación de intranquilidad, apatía, y pérdida o aumento del apetito, y comportamientos incluidos en una DIMENSIÓN SOCIAL  como son la adaptación al cambio  de estatus y rol de cada uno de los miembros de la pareja.

Que va a implicar una ruptura de pareja:

  • Redefinir al otro cónyuge como alguien que ya no es «mi pareja»
  • Desandar el camino del vínculo emocional (enamoramiento)
  • Redefinirse a sí mismo, lo que implica el aprendizaje de nuevos roles y tareas.
  • Un nuevo estado de resocialización con dificultades de adaptación y aprendizaje.
  • Definir nuevos roles parentales, un nuevo ajuste personal y la reconstrucción de las relaciones sociales.

Si nos detenemos a reflexionar sobre lo anteriormente expuesto podemos considerar la separación o divorcio como uno de los acontecimientos vitales que pueden generar mayor nivel de estrés y malestar a lo largo de nuestra vida.
En  un estudio realizado por los psiquiatras Holmes y Rahe (1967) concluyeron tras analizar 45 factores potencialmente estresantes, cómo el principal factor desencadenante de un elevado nivel de estrés sería en primer lugar la muerte del cónyuge, y en segundo lugar  el divorcio o separación.

Qué hace que una situación se convierta en estresante para la persona:

  • El cambio o novedad.
  • Falta de predictibilidad.
  • Incertidumbre
  • Ambigüedad.
  • Situaciones que sobrepasan los propios recursos.
  • Situaciones ante las cuales no se sabe cómo actuar.

Estas condiciones mencionadas aparecen prácticamente en su totalidad en la mayor parte de las rupturas sentimentales, separaciones, desencadenándose por consiguiente un elevado nivel de estrés a la hora de afrontar dichas situaciones.

La ruptura, como toda crisis vital,  requiere un proceso de adaptación a los diferentes cambios que sucederán. Esta adaptación a los futuros cambios variará en función de las características de las  personas implicadas, de su capacidad de  gestionar los cambios y adaptarse a la nueva situación, de sus experiencias previas, de sus creencias, valores…

¿Por qué  desde nuestro Centro utilizamos el coaching como herramienta para apoyarte en tu proceso de de cambio personal?
Porque:

  1. El coaching es una metodología que nos ayuda a centrarnos en lo que podemos hacer para mejorar nuestra situación cotidiana y  neutralizar esas cosas que nos limitan.
  2. El coaching mejora nuestro autoconocimiento personal para lograr vivir mejor.
  3. Nos facilita identificar los conflictos reales y tomar conciencia de los mismos.
  4. El coaching nos ayuda a descomponer los problemas en fragmentos manejables y asequibles.
  5. Nos ayuda a motivarnos, identificar nuestros objetivos, y a poner en marcha estrategias para conseguirlas.
  6. El coaching trata de cómo gestionar el “CAMBIO” en nuestra vida, ya sean un cambios elegidos o impuestos.
  7. Y, sobre todo el coaching trata de cómo conseguir una mayor satisfacción y calidad de vida, facilita la promoción de la salud en la persona.

¿Cómo intervenimos desde un proceso de coaching?
Primero fijaremos una primera entrevista presencial u online de primera toma de contacto, será individual y personalizada. En esta primera entrevista nos  explicarás qué quieres cambiar de tu momento actual de vida, qué te gustaría conseguir, o simplemente nos dirás en qué piensas que podemos ayudarte. Nos conocerás y podremos resolver  las dudas que se te presenten acerca de cómo vamos a trabajar.
Si decides seguir adelante con el proceso de coaching, trabajaremos en sesiones posteriores presencialmente u online, con el  objetivo de que  incrementar tus recursos, ayudarte a superar tus barreras y limitaciones personales, ganar confianza y seguridad en ti mismo, para que puedas lograr, de este modo, lo mejor de ti mismo y alcances más facilmente tus metas.
El coaching te facilitará la “ACCIÓN” necesaria para lograr pasar de tu estado presente a tu estado deseado.
Si necesitas ayuda o información más personalizada puedes contactar conmigo, rellena el formulario de abajo y nos pondremos en contacto contigo.
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Hoy hablaremos de las Relaciones tóxicas de pareja, en nuestro podcast.

Cuándo podemos hablar de que son las relaciones tóxicas de pareja y si nos está perjudicando. Hablaremos del maltrato psicológico y de determinados perfiles de personas que generan relaciones tóxicas.
Veremos las claves para distinguirlas y que no nos quedemos atrapados en estas relaciones.
Además veremos las claves para evitar a este tipo de personas y cómo debemos relacionarnos con ellas en el caso de que no nos quede más remedio. Aprenderemos todas las técnicas y estrategias, para que este tipo de personas no representen un problema en nuestras vidas y no nos condicionen ni el entorno laboral ni el entorno personal.
 

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En este podcast te contaré cómo afrontar las críticas.

Hablaré sobre cómo afrontar las críticas, cuáles son los motivos que hacen que no nos sintamos cómodos cuando recibimos críticas por parte de familiares, compañeros de trabajo, amigos, etc.
La crítica es una actitud incorporado en la mayoría de las personas por lo que hay que aprender estrategias para convivir y afrontarlas con seguridad. Nadie está a salvo de ellas. Son inevitables. Es imposible pretender gustar a todas las personas, pero si podemos aprender a cómo afrontar las críticas.
Tendemos a reaccionar negativamente a las críticas. A la mayoría de las personas nos suele molestar bastante que nos digan que hemos cometido un error, que estamos haciendo algo mal, que nos hemos comportado de forma inadecuada…. si percibimos estos comentarios como ataques, nuestra reacción va a ser por término general el contraataque, generando comentarios más hostiles y agresivos.
Formas de responder a las críticas de forma negativa:

  • Negar la validez del contenido
  • Responder de forma pasiva-agresiva

 

Cómo actuar cuando nos critican personas tóxicas

Cuando la crítica sea muy irracional o provocadora, una respuesta válida puede ser ignorarla. Oír pero no escuchar.
Cuando el crítico insiste en sus argumentos…., útil “técnica del disco rayado” consiste en repetir con amabilidad y firmeza nuestra posición.
Ejemplo: Un compañero te critica diciendo que eres un insociable porque no sales con ellos a cenar, podrías decirle Te agradezco que me invites, pero ya te he explicado que prefiero no salir por las noches si al día siguiente tengo que trabajar.

Cómo aprender a responder de forma más adecuadamente a las críticas

 

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En este podcast veremos como evitar los problemas familiares en navidad.

La psicóloga Pilar García habla en este programa sobre cómo afrontar los problemas familiares en navidad y vivirla más sanamente.
El consumismo, las reuniones familiares, la obligación de sentirnos felices, alegres, en ocasiones no favorece un buen estado de ánimo y un adecuado disfrute de estas fechas.​
La pérdida de un ser querido, o las pequeñas disputas entre la familia que pueden crear tensiones y dividirnos. Conocido es de todos que las fechas navideñas siempre generan un estrés añadido en la mayoría de personas.
Las causas pueden ser muy diversas. En este programa te enseñaremos a conocerlas, interpretarlas, controlar nuestras emociones y discursos.

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¿Qué hacer con las personas tóxicas de nuestro entorno?

En este programa la psicóloga Pilar García nos habla de qué hacer  cuando nos relacionamos con  personas que no facilitan o no generan un buen ambiente en el trabajo, familia… y nos hacen sentirnos  en bastantes ocasiones sin energía y con sentimientos de culpa.
Estas personas tóxicas se caracterizan por ser tremendamente manipuladoras, logrando en muchas ocasiones sus objetivos personales creando realidades ficticias y tóxicas para las demás personas.

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¿EL JUEGO ON LINE SE PUEDE CONVERTIR EN UNA ADICCIÓN?

En los últimos años se ha incrementado significativamente el número de casos que presentan problemas de  adicción al juego online con respecto al resto de adicciones y ludopatías.
El fácil acceso a las web destinadas a realizar apuestas online y la falta de información sobre los efectos perjudiciales que puede tener un uso sin control de las mismas, hace que lo que empieza como un simple juego pueda llegar a convertir en un grave problema que requiera atención especializada.
La mayor parte de las personas que acceden a este tipo de web y que realizan apuestas on line son personas que podemos situar entre los 18 y 30 años de edad. Suelen ser mayoritariamente varones con estudios y con cierta independencia económica.
También esta modalidad de realizar apuestas on line está teniendo una incidencia significativas en personas de edad avanzada (mayores de 60 años), que viven solos, tienen cierto aislamiento social y suelen tener problemas de salud respecto a la movilidad.
Para hablar de juego patológico o adictivo la persona tiene que presentar en primer lugar una pérdida de control del comportamiento en relación al juego. Mientras esto no suceda se puede considerar una afición que no necesariamente tiene que derivar en una adicción.
Para que está pérdida de control se considere adicción tiene que darse en el comportamiento del jugador las siguientes variables:

  • Dependencia psicológica
  • Tolerancia
  • Síndrome de abstinencia

La dependencia psicológica estaría definida por esa pérdida de control, el deseo irresistible que experimenta la persona al tener la necesidad de estar continuamente en disposición de realizar apuestas, de jugar, para así obtener un estado placentero o evitar el malestar que le genera no apostar, no jugar.
La persona que experimenta “dependencia al juego” se puede observar como su estado de ánimo pasa de estar tensionado momentos antes de apostar, a expresar alivio y bienestar mientras realiza las apuestas y por el contrario a mostrar enfado e irritabilidad si no consigue apostar.
La tolerancia vendría definida por la necesidad de estar cada vez más tiempo jugando. Lo que empezó como un hobby acaba siendo una necesidad difícil de satisfacer, toda la energía y tiempo de la que dispone la persona se destina a estar delante de la pantalla viendo a qué se puede apostar o jugar. En casos graves incluso los hábitos del sueño se pueden ver alterados.
El síndrome de abstinencia ocurriría ante la situación de la imposibilidad o restricción de jugar y apostar. La persona puede llegar a presentar alteraciones físicas y psíquicas, como sudoración, palpitaciones, ansiedad generalizada, cambio de humor, falta de gestión emocional…
Consecuentemente si se dan estas variables, si deberíamos hablar de “adicción” al juego on line. Y plantearnos por tanto, tratamientos especializados y profesionales dentro del ámbito de las adicciones.
 

¿CÓMO SE DETECTA QUE HAY UN PROBLEMA DE ADICCIÓN AL JUEGO ON LINE?

Si a alguien cercano a ti mismo o a ti mismo te ha ocurrido que:

  • Has intentado dejar de jugar y no has sido capaz de lograrlo.
  • Has cogido o has pedido prestado dinero a otras personas para jugar o para pagar deudas.
  • No te has sentido bien jugando, y aun así has seguido jugando.
  • Has dejado de hacer otras actividades de ocio que antes realizabas, para dedicarte casi en exclusividad en tu tiempo libre a jugar.
  • Tu red social está deteriorándose, cada vez estás más aislado/a.

Puede que necesites asesoramiento de un profesional.

¿EXISTEN FACTORES QUE INFLUYAN O QUE HAGA QUE ALGUNAS PERSONAS SEAN MÁS VULNERABLES PARA CONVERTIRSE EN ADICTOS? 

Si se puede hablar de la existencia de factores de vulnerabilidad o que puedan incrementar la probabilidad de caer en una adicción o bien de hacer frente con éxito a la misma.
Señalamos las siguientes:
Factores individuales como son la:

  • Inmadurez
  • Baja autoestima
  • Impulsividad
  • Baja tolerancia a la frustración y a los estímulos displacenteros
  • Inestabilidad emocional
  • Tendencia al aislamiento
  • Introversión o las dificultades de comunicación.

Por otra parte, también pueden influir experiencias negativas como el fracaso escolar continuado, los conflictos a nivel familiar o laboral o haber pasado por situaciones difíciles en la vida.
También pueden estar en la base de una adicción la presencia de cuadros psicopatológicos como los trastornos del estado de ánimo, entre otros.
Factores socio-ambientales hay que señalar las dificultades de adaptación y de relación que pueda tener la persona de cara a su ambiente familiar, laboral y social. Las personas con falta de habilidades sociales y tendentes al aislamiento tienen más probabilidad de desarrollar adicciones.
También podemos señalar como relevante el modelado ejercido por la familia (padres, madres, tíos/as…) en comportamientos en relación al juego.
Y  por último, el grupo de amigos o de personas con las que se comparte tiempo e intereses.
Factores derivados del objeto de la conducta adictiva “El juego on line”

  • El fácil acceso a las nuevas tecnologías, desde cualquier dispositivo móvil podemos entrar a página de juego on line y realizar apuestas. Total accesibilidad las 24 horas del día.
  • Expectativa de obtención de un dinero fácil y sin complicaciones.
  • Poder apostar poco dinero.
  • Posibilidad de jugar sólo y de forma anónima desde tu casa.
  • Las  apuestas pueden realizarse en cualquier momento, lugar y sobre cualquier cuestión que suceda en un evento deportivo (fórmula uno, baloncesto, fútbol, tenis…). Estas posibilidades de realizar infinitas apuestas incrementan significativamente el riesgo de desarrollar comportamientos adictivos en el juego on line.
  • Señalamos otro factor que facilita el proceso adictivo al juego on line es el subidón de adrenalina que se puede experimentar mientras ves a tu equipo favorito y apuestas.
  • La publicidad está presente en todas partes e incluso deportistas profesionales hacen anuncios al respecto.
  • Para los jóvenes podemos señalar como la temática del deporte posee en sí mismo  contenidos motivadores y atrayentes para iniciarse en el juego on line. Los jóvenes pueden llegar a confundir el concepto de ser unos entendidos en la materia deportiva y como ese conocimiento es un factor que les garantiza tener éxito en las apuestas.

¿EN QUÉ CONSISTE EL TRATAMIENTO? 

El primer paso en el tratamiento es facilitar a la persona que acepte que tiene un problema adictivo. Esta es la base de todo tratamiento.
Dependiendo de la gravedad del problema adictivo deberemos eliminar las fuentes de financiación de la que dispone la persona y retirar móviles y dispositivos que puedan dar acceso a internet. Conforme avance el tratamiento gradualmente se irán modificando estas condiciones restrictivas.
En función de las necesidades detectadas en la persona será imprescindible dotarla de estrategias de manejo del craving y de los impulsos irrefrenables de juego, técnicas de autocontrol, mejora de la autoestima, eliminación de pensamientos mágicos, supersticiosos, creencias irracionales…..
Desde nuestro Centro, incorporamos como novedad a los tratamientos en adicciones técnicas y estrategias procedentes del Coaching.
El Coaching es una metodología innovadora que nos facilita definir ”METAS” alcanzables, y gestionar “EL CAMBIO” para lograrlas con un mayor éxito. Cualquier tratamiento en adicciones debe contemplar un cambio en hábitos, actitudes, creencias que puedan posibilitar en la persona obtener resultados diferentes en su día a día. El coaching va a facilitar a la persona lograr pasar de un estado presente a un estado deseado que le posibilite conseguir sus metas y vivir con una mayor calidad de vida y satisfacción.
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¿Podemos hablar de adicción a los teléfonos móviles?

La adicción a los teléfonos móviles, es ya una realidad. En palabras de Emilio Calatayud  “el teléfono es una droga”, y cada vez más, los adolescentes son adictos de estos.
El uso de los teléfonos móviles y las nuevas tecnologías son elementos que se han incorporado en nuestra vida diaria.
Pero qué ocurre cuando  se nos olvida el teléfono móvil en casa, cuando no disponemos de conexión a internet o perdemos cobertura.
Nerviosismo, ansiedad, estrés, intranquilidad, falta de concentración son algunos de los síntomas que pueden llegar a aparecer.
En este programa, Pilar García, psicóloga, habla sobre los síntomas y problemas que caracteriza a la dependencia y adicción a los dispositivos móviles.
Los Psicólogos están cada vez más de acuerdo, en que se trata de una nueva adicción, la adicción a los teléfonos móviles, smartphone, tables y otros dispositivos tecnológicos.
¿Las nuevas tecnologías nos facilitan vivir mejor o nos esclavizan hacia su uso y nos limitan nuestra libertad como personas?


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¿Qué entendemos por éxito y fracaso?

Concepto que cada vez más se le dota de una gran relevancia en nuestra sociedad. Partimos del hecho que el sentimiento de éxito y fracaso es algo subjetivo y personal, depende de la valoración que la persona realice de su actuación y del resultado obtenido.
Lo que hoy llamamos fracasos no son otra cosa que resultados y experiencias que no esperábamos, y que nos producen una sensación de pérdida profunda como consecuencia de las expectativas no cumplidas.
¿QUÉ PASARÍA SI DEJÁSEMOS DE ESPERAR ESE CONCRETO RESULTADO?
 Estas y otras cuestiones se comentarán en esta ocasión en el programa.

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En este programa te explico la relación entre los estados de ánimo y los cambios estacionales.

Estamos condicionados por la neuroquímica, hay trastornos del estado de ánimo ligado a los cambios estacionales, estas y otra cuestiones en este programa.
La luz hace que nuestro cerebro se active de forma diferente. 
Si no sabes porqué te encuentras decaído, nada te importa, te fallan las fuerzas, puede ser que estés sufriendo un cambio en tu estado de ánimo asociado a los cambios estacionales. Aunque los motivos pueden ser otros debido a problemas personales o estar sufriendo estrés laboral.
Ahora puedes poner solución a todos tus problemas, en este podcast te indicamos cómo.

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Aprende a ponerle límite al estrés laboral.

Hay factores de personalidad que influyen en favorecer un elevado nivel de estrés en nuestro día a día. Pilar García, psicóloga, explica cómo afecta aspectos de nuestra personalidad como son nuestro nivel de autoestima, motivación, tolerancia a la ambigüedad en las tareas o capacidad de pedir ayuda, en el nivel de estrés que percibimos en nuestro entorno y en nosotros mismos.
El ambiente laboral es uno de los principales focos de ansiedad y de depresión en los países occidentales. Respecto a la incidencia del estrés en el ámbito laboral, las estadísticas más recientes indican:

  • Según la Encuesta de Calidad de Vida en el Trabajo (Ministerio de Trabajo) entre el 50% y el 60% del absentismo laboral está relacionado con el estrés.
  • La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, aproximadamente uno de cada cuatro trabajadores europeos aseguran padecer síntomas relacionados con el estrés laboral.

FACTORES DE PERSONALIDAD RELACIONADOS CON EL ESTRÉS LABORAL

  • Tolerancia a la ambigüedad: La ambigüedad se refiere a situaciones que puedan resultar poco claras en las que no existen unas normas a seguir al pie de la letra. Los individuos con alta tolerancia a la ambigüedad se sentirán menos inquietos e inseguros ante estos escenarios y estarán abiertos a nuevas interpretaciones, afrontando la situación de una forma abierta y más flexible.
  • Introversión/Extroversión: Las personas introvertidas suelen reaccionar más negativamente y sufren mayor tensión ante una situación conflictiva que las extrovertidas, ya que estas últimas son capaces de expresar sus emociones y necesidades de un modo más positivo, siendo además más receptivos al apoyo social.
  • Autoestima: Los individuos con alta autoestima consideran que disponen de los recursos necesarios para hacer frente a las situaciones que se les presentan, e incluso, si no consiguen una solución factible, les protege del sentimiento de fracaso personal.
  • Motivación y grado de satisfacción: Cuando alcanzamos nuestras metas o propósitos hay un alto grado de satisfacción y nos sentimos altamente motivados, lo cual contribuye a la reducción del estrés.

ESTILOS DE AFRONTAMIENTO que favorecen la respuesta de estrés

  • Percibir como amenazantes las situaciones ambiguas.
  • Negar el acontecimiento no queriendo aceptarlo.
  • Intentar evitar la situación estresante.
  • Autoculparse de lo que sucede.
  • Afrontar la situación de una forma irracional e impulsiva.

TÉCNICAS DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS

  • Medidas centradas en el individuo. Dirigidas a reducir los niveles de ansiedad, los pensamientos negativos y las relaciones sociales conflictivas (técnicas de relajación, respiración, cognitivas y de entrenamiento en habilidades sociales, hábitos de vida saludables, técnicas de gestión del tiempo…)
  • Medidas de intervención sobre la tarea: Variar la tarea, gestionar correctamente las pausas, autogestionar el trabajo y establecer pequeñas metas motivadoras…. dirigidas a reducir los problemas que puedan surgir durante el desempeño del trabajo y también a aumentar la eficiencia de su desarrollo.
  • Medidas de intervención sobre la organización: Dirigidas a disminuir los problemas de estrés relacionados con factores de la organización como la comunicación y participación, las relaciones personales y el desarrollo de la carrera dentro de ésta (estilos de liderazgo, planes de evaluación, formación e incentivos, opciones de carrera flexibles, ambiente.


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